겨울 조깅 팁

추운 날씨에 조깅이 건강할까? 겨울 조깅은 장비와 몇가지 트레이닝 규칙을 따르는 한 결코 건강에 해로울 수가 없다.

또한 겨울 조깅을 포기할 수 없는 또 다른 이유가 있다. 규칙적인 운동은 스트레스를 감소시키며 따라서 면역 체계도 강화시킨다.

어두운 곳에서의 조깅 또한 위험할 수 있다. 헤드랜턴과 반사줄은 비교적 어두운 겨울철 아침과 저녁 시간대에 밖에서 조깅 및 운동하는 모든 사람들의 기본 장비 중 하나이다. 겨울에 야외에서 운동할 때는 되도록 밝은 색상의 운동복을 입도록 하자. 이렇게 하면 가시거리가 최대 150 미터까지 높아진다.

겨울에 조깅을 하러 나갈 때에는 여름과는 다르게 몇 가지 사항을 더 준비해야 한다.

쿨다운은 그 반대이다. 여름날보다 운동 후 스트레칭하는 시간이 더 짧게 이루어져야 한다. 이때 따뜻한 장소에서 스트레칭을 하는 것이 가장 좋다. 스트레칭 전에 땀에 젖은 옷을 건조한 옷으로 바꿔 입으면 더욱 좋다.

추위 속에서 조깅할 때 가장 중요한 것은 알맞는 장비다. 따뜻하게 옷을 많이 껴입는 대신에 문을 나서기 전 추위에 약간 떨 정도로만 옷을 입자. 어차피 달리면서 더워진다.

겨울철에 달릴 때는 팔다리보다 추위에 훨씬 민감한 몸통을 특히 잘 보호하는 것이 중요하다. 가장 이상적인 옷을 겹쳐 입는 레이어링 시스템으로 런닝복을 갖춰 입는 것을 추천한다.

첫 번째 기능성 레이어: 건조함과 보온성 유지
첫 번째 레이어는 피부와 직접 닿는 부분이기에 건조함을 유지해야 한다. 여기서 땀이 피부에서 바로 증발하지 않는 것이 중요하다. 피부에서 땀이 바로 증발할 경우 몸이 빠르게 식기 때문이다. 복장이 반팔 또는 긴팔인지, 루즈한 핏이나 타이트한 핏인지는 각자의 기호에 따라 결정된다.

두 번째 기능성 레이어: 단열
두 번째 레이어는 체온 조절을 위한 레이어다. 플리스 재킷이나 특별한 겨울 져지와 같은 보온성 의류가 여기에 해당된다. 그렇다면 얼마나 두꺼워야 할까? 이는 기온에 따라 다르다. 일반적으로 층이 두꺼울수록 단열의 효과가 더 좋다.

세 번째 기능성 레이어: 비와 바람으로부터 보호
세 번째 레이어는 바람과 습기를 막아주는 역할을 한다. 방풍 및 방수 소재의 기능성 조끼 또는 재킷을 착용하자.

소프트쉘: 소프트쉘 재킷은 소재가 부드럽고 탄력적이며 매우 가볍다. 따라서 착용감이 편안하고 움직임이 자유롭다. 소프트쉘의 겉감은 통기성과 내후성이 강한 반면 내부는 거칠고 보온성이 뛰어난 소재로 이루어져 있다. 유일한 단점은 방수가 되지 않는다는 것이다. 이 소재의 재킷은 비가 쏟아지는 날 조깅하기에는 적합하지 않다.

하드쉘: 위와 반대로 하드쉘 재킷은 방수가 된다. 외부의 습기가 내부로 침투되지 않도록 막으면서도 통기성 소재로 내부의 땀과 같은 습기를 밖으로 방출하게 한다. 폭우나 강설과 같은 악천후에서 조깅 시 소프트쉘 보다 하드쉘을 추천한다.

좋은 겨울 운동화에는 다음과 같은 특성이 있다:

• 강한 완충력
• 높은 방수력
• 뛰어난 통기성
• 마찰저항력이 강한 밑창

여름에는 운동화가 통풍이 잘 되는 것이 중요하지만 겨울에는 외부의 습기를 잘 막는 것이 중요하다.

눈길 및 빙판길에서 조깅하는 경우 더 높은 마찰저항을 위해 스노우 체인이나 스파이크를 신발에 장착하기도 한다. 일부 운동화 업체에서는 강철 스파이크가 장착된 빙판길용 운동화를 따로 판매하기도 한다.

건강하고 안전한 겨울 조깅을 위한 가장 중요한 „규칙“을 준수하는 한 춥고 눈 내리는 날씨에 달리는 것에 방해 요소는 없다.

• 과욕은 금물: 달리는 속도와 거리에 있어서 너무 욕심을 내지 말자.
• 운동 전 스트레칭을 15분 정도로 늘리자.
• 스트레칭은 따뜻한 곳에서 하자.
• 호흡은 코로 하거나 입을 얇은 천으로 보호하자.
• 레이어링 시스템으로 운동복을 갖춰 입자.
• 겨울철에 적합한 운동화를 신자.
• 반사줄이 포함된 운동복을 착용하고 경우에 따라 헤드랜턴을 착용하자.

이 모든 사항을 체크했다면 겨울에 조깅할 준비가 다 된 것이다. 그래도 겨울에 적합한 런닝복이 필요한 경우 당사에서 찾아볼 수 있다. 따뜻하게 조깅할 수 있는 겨울 런닝복 또한 여성용과 남성용 모두 준비되어 있다.

모두 건강하고 즐거운 겨울 조깅 하시길!

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